Важность здоровья суставов невозможно переоценить, поскольку суставы или области тела, где встречаются две кости, жизненно важны для нашего общего здоровья и основного функционирования в повседневной жизни. Хотя наши суставы достаточно крепкие и могут выдерживать различные нагрузки, они также довольно сложны и содержат слои хрящей, тканей и мембран, которые могут быть подвержены риску травм. Хотя мы не всегда можем предотвратить получение различных травм, особенно связанных со спортом , мы можем повысить вероятность предотвращения травм, слегка изменив свой образ жизни. Добавьте эти пять упражнений в свой распорядок дня, чтобы улучшить общее состояние здоровья суставов! Больше информации можно найти тут https://w2w.com.ua/kak-ukrepyt-sustavy/
Растяжка
Растяжка является жизненно важной частью как улучшения здоровья суставов, так и предотвращения травм. Поскольку растяжка способствует гибкости суставов и улучшает приток крови к мышцам, она позволяет мышцам лучше усваивать питательные вещества и избавляться от ненужных отходов. Этот процесс помогает укрепить мышцы и снять нагрузку с суставов в результате интенсивной деятельности. Попробуйте несколько из этих техник растяжки и сделайте их частью своего комплекса упражнений!
Боковые наклоны
Начните эту технику, поставив ноги параллельно плечам и слегка согнув колени . Заведите руки за голову, как при выполнении приседаний, и постепенно наклоняйтесь влево, останавливаясь в середине туловища. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите для правой стороны. Это упражнение также можно выполнять, держа в каждой руке по гире, если вы готовы к более сложной задаче! Наклоны в стороны идеально подходят для растяжки мышц спины и брюшного пресса, а также рук, если вы решите использовать подход с отягощением.
Растяжения подколенного сухожилия
Хотя есть несколько способов выполнить растяжку подколенного сухожилия, самый простой способ сделать это — поставить ногу на возвышенную поверхность, например, на бордюр, блок для йоги или платформу для степпинга, и попеременно вытягивать ногу прямо, отталкиваясь от нее. на приподнятую платформу и согните колено, опираясь на эту ногу своим весом. Растяжка подколенного сухожилия позволяет правильно размяться при подготовке к различным физическим нагрузкам, а также помогает снизить стресс.
Растяжка четырехглавой мышцы
Стоя прямо и держась за столешницу или стену для равновесия, возьмитесь за лодыжку и подтяните ногу к задней части. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем отпустите и повторите с другой ногой. Повторите эту растяжку три-пять раз.
Водные упражнения
Упражнения в воде — отличный способ уменьшить воздействие многих видов деятельности на ваши суставы. Будь то плавание или аэробика, водные упражнения могут помочь облегчить боль в суставах и улучшить общую подвижность суставов, снижая риск получения травмы. Подумайте о том, чтобы присоединиться к занятиям, предлагаемым вашим местным фитнес-центром, или попрактиковаться в различных водных упражнениях самостоятельно — этот тип тренировок идеально подходит для лета!
Ходьба
Ходьба — отличное упражнение с низкой нагрузкой, которое может выполнять практически любой человек в любом месте! Это имеет различные преимущества для вашего общего здоровья, но особенно для вашего здоровья суставов, так как ваши лодыжки, колени и бедра используются одновременно. Ходьба дополнительно улучшает баланс и укрепляет кости, а также может быть использована для уменьшения боли и скованности в суставах.
Кататься на велосипеде
Езда на велосипеде — популярный вид деятельности с низким и средним воздействием, который предлагает много преимуществ для вашего здоровья суставов в долгосрочной перспективе. Мышечная сила, осанка, координация и гибкость могут быть значительно улучшены с помощью регулярных упражнений на велосипеде, поскольку ваши кости также становятся сильнее. Езда на велосипеде также помогает снизить уровень жира в организме, что уменьшает регулярное воздействие веса на суставы тела.
Силовые тренировки
Чтобы эффективно уменьшить физическое воздействие, которое обычные действия оказывают на ваши суставы, важно увеличить силу ваших мышц, чтобы эта группа тканей могла помочь поглощать удары каждый раз, когда вы двигаетесь. Используйте следующие силовые упражнения, чтобы улучшить мышечную силу и, в конечном счете, здоровье суставов.
Доски
Планка — отличный способ не только укрепить мышцы живота, но и улучшить здоровье и силу тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. Хотя планки могут быть сложными, чем больше вы их практикуете, тем лучше вы будете! Начните с того, что положите коврик для йоги на пол и лягте в параллельное положение. Положите предплечья на пол на одной линии с плечами и поднимитесь в положение для отжимания. Задержитесь в этом положении на тридцать секунд, затем расслабьтесь. Каждый раз, когда вы держите планку, увеличивайте время на тридцать секунд. Старайтесь делать от четырех до пяти планок за одно занятие.
Отжимания
Традиционные отжимания чрезвычайно полезны для развития силы верхней части тела и тренировки плечевых, локтевых и шейных суставов. Если отжимания кажутся вам сложными, начните с планки и постепенно переходите к чему-то более сложному.
Гребля
Включив греблю в свой регулярный комплекс упражнений, вы сможете эффективно повысить подвижность и гибкость тазобедренных, коленных и плечевых суставов. Гребля — это веселое упражнение с низким уровнем воздействия, которое приносит пользу верхней и нижней части тела, а также сердечно-сосудистой системе. В следующий раз, когда вы окажетесь в спортзале, попробуйте гребной тренажер и почувствуйте улучшения в суставах!